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朋友们，有没有发现最近微信自带表情包里有一个表情悄悄变化了？

原先表示酷的表情 ——

现在他戒烟了——

而早在2017年，微博里就已经把这个表情包已经下线了，据分析可能跟大约多年前各地控烟协会就曾经致函，表示抗议有关。

对于这点来说我也是很支持的，因为有很多形象以及象征性的标志符号，对于青少年会有潜移默化的影响，对于公共健康饮食也是不利。

包括像一些影视作品里也有没必要的吸烟镜头。

快点戒烟吧

不用说什么肺癌之类的了，吸烟的人像是宫颈癌、结直肠癌、膀胱癌、食道癌、胃癌等等的风险都会大大增加。

包括二手烟，也会使孩子出现先天缺陷的风险增加。呼吸系统的咳嗽、喘息、哮喘等情况风险也会比较大，也更容易得肺炎，进而对于孩子的生长发育也会有影响。

同时吸烟还会直接影响到男性精子活力，降低生育能力。

总之还是早点戒烟吧。

挖鼻孔要小心

挖鼻孔要小心，首先乱抠鼻子的话可能带来一定的损伤，甚至出血。

手也一定要洗干净，否则容易把各种病毒、细菌带入到鼻孔当中，很容易感冒。

如果你指甲没剪，还容易刮伤鼻子，可以使用生理盐水清洗鼻腔。

吃瓜要适量

本身西瓜的热量并不算太高，每100克大约27千卡，但是你很容易就会吃很多。

大家可以看一下这个图上就是差不多一两米做成的米饭，热量相当于7片西瓜的。

50克的生米

100克的西瓜肉+350克的盘子

西瓜这类水果大家平时吃没问题，但是你别抱着一大颗西瓜在那啃，不然热量真的很容易超标，

戴墨镜保护眼睛

戴墨镜是个很好的习惯，因为它可以减少阳光下紫外线对眼睛的损伤。

特别是小朋友，他们的晶状体过滤紫外线的能力还比较弱，视网膜更容易受伤。一定要注意购买合格的太阳镜。

好消息是2019年，北京市消费者协会曾经对市售的太阳镜进行抽查，发现还好，基本都是合格的。

所以只要注意正规渠道就好，另外根据实际的场景选择镜片深浅颜色不同的太阳镜。

警惕视疲劳

说实话我自己平时就视疲劳很严重，眼睛干涩，视物模糊、肌肉痉挛等等情况时有发生。

很多人也有这样的问题，很大程度上可能跟玩游戏有关，反正我会诱发严重不适的时候基本都发生在比如用手机看三四个小时的书，或者连续打一两个小时的手机游戏。

另外就是在黑暗的环境下玩手机，屏幕光线也会更加刺眼。由于过于集中注意力在这个屏幕内容上，泪膜稳定性也往往会下降。

大家注意限制用眼时间，同时保证光线充足。

晒太阳，让你更开心

▎维生素D

如果长期的日照不足，维生素D合成会减少，对于骨骼健康会有影响。

▎ 影响心情

很多研究发现长期日照不足，5-羟色胺的活跃程度会下降，而它对于感受快乐和维持情绪稳定都是非常重要的。

▎ 生物钟紊乱

很多上班族日常容易早出晚归，户外活动时间不足，直接影响这些神经递质。还是早点出门晒太阳，多户外活动比较好。

▎预防近视

充足的光线，对于孩子眼球的发育也是很有意义的，有助于预防近视。

睡眠不足危害多

▎工作效率下降

语言、思维能力下降会导致你的工作效率降低，然后进一步的挤占睡眠的时间导致恶性循环。

▎疾病高发

睡眠不足会导致免疫功能会下降，更容易得感冒，也容易小毛病缠身。

还会让血压升高，心血管系统疾病风险增加，生物钟不规律，也会使癌症风险增加。

因此睡眠时间过短，尤其是小于5个小时，死亡风险会大大增加。

▎容易长胖

由于睡眠不足，你也更容易紧张焦虑，一方面增加皮质醇的分泌，更容易囤积脂肪。

另外一方面由于意志力下降，也更难以抵御高糖高脂食品的诱惑，长期下去就容易胖了。

▎影响皮肤

睡眠的时候人体的副交感神经是比较兴奋的，皮下毛细血管血流量可以增加，皮肤营养状况会好一点，而如果长期睡眠不足，黑眼圈、痤疮等等问题也可能伴随而来。

▎睡多久好？

一般建议成年人每天应当有7～9个小时的睡眠，像是高中生的话应当有8～10个小时睡眠，更小的孩子的话更应该睡够了。

好了，你有没有觉得有什么表情和健康有关？

欢迎补充。